美肌効果抜群！美容フルーツ4選と効果

美肌のためには欠かせないフルーツ。なかでも特に美肌効果の高いフルーツを4つ、栄養素や効果と合わせてご紹介します。

 

 

■キウイ

 

キウイはビタミンCがとても豊富で、美肌効果はもちろん体の免疫力も高めてくれます。老化の原因となる活性酸素を排出する働きも兼ね備えているため、肌の衰えが気になる時にも最適な食材です。

また、ビタミンEも多く含まれており、血行がよくなるためターンオーバーも促進されてダブルの美肌効果！

ちなみに、グリーンキウイよりもゴールドキウイの方がビタミンCの含有量が多いため、より効果を高めたい方はゴールドキウイがおすすめです。

 

 

 

 

■柿

 

柿は、1つで1日分のビタミンCが摂れるほど多くのビタミンCを含んでいます。

また、柿に含まれるβカロテンには強力な抗酸化作用があり、アンチエイジングにも効果抜群！さらにβカロテンは、ビタミンCと一緒に摂ることで相乗効果を発揮するため、柿ひとつで相乗効果はバッチリです。

 

そして、柿に含まれるタンニンには、血流促進効果があるためターンオーバーも正常化。美肌に最適なフルーツです。

 

 

 

 

 

■グレープフルーツ

グレープフルーツには、善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維が豊富に含まれており、美肌の大敵である便秘の解消にも効果的。

また、ビタミンCはもちろん、ピンクグレープフルーツの赤はリコピンの赤なので、強い抗酸化作用で知られるポリフェノールを摂取することもできて美肌効果抜群。

 

さらに、交感神経を刺激して脂肪を燃焼させる働きのある香り成分リモネン、食欲を抑える働きがあると言われている苦み成分ナリンギンなども含まれているため、ダイエットにも効果的です。

 

 

 

 

 

■パッションフルーツ

パッションフルーツの種には、アンチエイジング効果のある「ピセアタンノール」という成分が多く含まれています。

「ピセアタンノール」はアンチエイジング効果で注目されている「レスベラトロール」とも似た構造をもつ物質で、美肌には欠かせないコラーゲンが分解されていくのを抑制し、新たにコラーゲンが産生されるのを促進する作用や、シミの原因ともなるメラニン合成を抑制する作用があり、最強の美肌フルーツです。

種ごと食べれば、ビタミン・ミネラルがたっぷり摂取できます。

特にビタミンAやビタミンB群、葉酸、カリウムが豊富に含まれているため、美肌だけでなくむくみ解消効果も！

 

 

 

フルーツは様々なビタミンや食物繊維、その他美容に必要な成分がたっぷりです。

1日にひとつ、美容や健康のお悩みに合わせて取り入れるのがおすすめです。

フルーツはエネルギーにもなりやすいので、朝に食べるとさらにGoodですよ。

 

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